po treningu

Shen_bydg wszystko zależy od metody , ja w treningu 15-10-5 Wodyna wykonuje nawet po 10 serii w jednym ćwiczeniu , natomiast schemat jaki przedstawiłeś będzie odpowiedni do treningu HST

Na ja mam w planie przysiady, wznosy z opadu, ht a pozniej bulgary i rdl na jednej nodze....niezawodnie po kazdym treningu nie moge siedziec na tylku i jeszcze trener mowi, ze sie obijam z ht i kaze wiecej haha. Takze rozumiem Cie. Co bol przejdzie to dam sobie popalic prowadzac zajecia wiec znowu jazda a tu znow przysiady w planie....Wczoraj w [...]

[...] że kolana już odpuściły - bałam się, że przez nie będę musiała zrezygnować z ćwiczeń. Kontuzja barku, kolan i łokci to ostatnia rzecz jaką bym chciała żeby mnie spotkała. Z treningu jestem zadowolona. W HT poszło 50kg. Do RDL nie dokładałam - chyba ze strachu po majowo czerwcowym progresie zakończonym bólem lędźwi, może następnym razem. [...]

[...] że kolana już odpuściły - bałam się, że przez nie będę musiała zrezygnować z ćwiczeń. Kontuzja barku, kolan i łokci to ostatnia rzecz jaką bym chciała żeby mnie spotkała. Z treningu jestem zadowolona. W HT poszło 50kg. Do RDL nie dokładałam - chyba ze strachu po majowo czerwcowym progresie zakończonym bólem lędźwi, może następnym razem. [...]

Tutaj tylko 10kg - na treningu wczoraj 15kg na osiem powtórzeń razy 3 serie. Na razie więcej nie potrafię wziąść żeby nie schodzić z powtórzeń. Co wg Ciebie robię źle? Tyle tutoriali wszędzie i człowiek już się gubi. . Teraz trochę wzoruje się na praktyce Krzysztofa Stolarczyka. Wypuszczam daleko rękę po skosie żeby rozciągnąć plecy, dodatkowo [...]

/SFD/2018/9/7/df2e521686b74c2a9db5b1cf5b22eead.jpg Dzisiaj brak mocy na treningu. Słabo wszystko. Myślałam, że dodam jeszcze jakieś ćwiczenie, ale już nie miałam siły i odpuściłam. Próbowałam w MC sumo 37.5kg - coś poszło, ale za to ostatnia seria na ilość powtórzeń dramat ;) Abduktor zepsuty - zrobiłam odwodzenie linek wyciągu. Wieczorem mnie [...]

[...] szeroko wysoko coś jak u Miss :) * ławka rzymska na poślady jak u Tsu :) * abduktor tak na prawie stojąco, * hip trusty jakiś zestaw 15/12/10/8/8/20 powtórzeń ( w jednym treningu mam 15/8/15/8 i robiłam już z gumą trudno mi coś dołożyć na razie) * i na maszynie do podciągania naciskanie na dół nogami na zmianę. * barki wyciskanie hantli [...]

[...] obciążenia, bo na niższych obciążeniach łatwo sobie kompensować braki np w mobilności, czy właściwym ustawieniu za pomocą innych mięśni, które na większym ciężarze już nie pomogą. Im szybciej wyjdą błędy, tym lepiej w sumie ;-) Postawić Ci za te słowa! :) dzisiaj coś nowego wydumałam na tym poprawkowym treningu, za pare chwil dodam nagrywki.

[...] plank 3x max / na stronę nie zapisałam jak długo. CZWARTEK 20.12.2018 _________________________ DÓŁ PLUS GÓRA DRĄŻEK Mała improwizacja, połączyłam to co najważniejsze z treningu nóg oprócz HT na które absolutnie nie miałam ochoty i dodałam trochę zabaw na drążku. Mało czasu miałam, udało się zrobić całość w godzinę w tym mały sukces: RDL [...]

[...] liczenie kcal to zło :-P W tym nieliczeniu najlepiej idzie mi podjadanie slodkiego %-) W sumie to z wyboru póki co. Liczenie o ile mam nieco więcej czasu niż ostatnio nie jest taki trudne do ogarnięcia. Trochę zaczyna mi brakować tego wyglądu i jakości ciała z czasu pilnowania diety. Jednak połączenie treningu z dobrym talerzem fajnie działa :)

[...] Trochę tego jest, ale już kilka razy robiłam ten zestaw i czuję, że dobrze działa. Ale jeśli chcesz się podciągać to ćwiczenia związane z tym celem powinny być na początku treningu. A reszta mniej ważna gdzieś dalej. Przedstawię drążek na początek :-)). Dipy fajnie mi idą jak robię jako jedne z pierwszych, ale jak radzisz spróbuje dać je [...]

Zrobiłam typowo same nogi. Połączyłam ćwiczenia z tych dwóch które miałam jako II i III trening. Sporo tych serii wyszło - na samym treningu już było mi dość. Mimo to na drugi dzień bez specjalnych wrażeń na nogach, nie tak jak po zestawie numer I. Może dodam na koniec więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem w mc sumo i glute bridge. Ja bym mc [...]

Szefu15 ;Iaross sluchajcie, nie tak. nie tedy droga. jesli masz pobudzic na treningu kilka glownych obszarow(grup miesniowych),tak jak wlasnie przy treningu calego ciala,to wiadomo,ze nie mozesz aplikowac sobie objetosci ze splita,gdzie zazwyczaj robisz jedna duza i jedna mala grupe. generalnie,a zwlaszcza przy treningu nowicjuszy-czyli [...]

[...] wycisnac na klate 10 powtórzeń z obciazeniem 50kilo. Oczywiście jak każdy się domyśla zakwasy po pierwszym tygodniu były bardzo miłe , wracajac do tematu przy następnym treningu podniesienie 5 razy było dla mnie już sporym problemem. Teraz zatrzymałem się na 45 x 10 powtórzeń. Ciągle 2 największymi problemami podczas diety są : - moja [...]

- problem pojawia się w dzień nie siłowy - co dłuższy rower? typu 1h szybkiego treningu/20km ? Hiit - mówisz o biegach? Może jest jakaś ciekawa wersja hiit'a na rower? hiit można wykonywać na rowerze ale to jak aeroby przestaną dawać efekty lub zostaną przesadnie wydłużone Ok, tylko powiedz mi jak długo mam Ćwiczyć w moim przypadkuaeroby teraz? [...]

[...] z małym obciązeniem i/lub wejście na schodek 4 x15, dla poprawy kondycji, bo widzę wchodząc po schodach, że jest kiepska. Dzisiaj zrobiłam więcej 10 x 12 cięzar 26 i po tym treningu zmiękły mi uda tzn. wcześniej nie mogłam złapacię za tłuszcz dzisiaj mogłam. Nie wiem, czy to coś znaczy, czy to przypadek. Nabiału ni jem duzo, jak mam w rozpisce [...]

[...] do Ukraińca pas mistrza świata organizacji WBC! Droga do tej walki była jednak długa. Kliczko kilkakrotnie przekładał termin starcia ze względu na odniesione podczas treningu kontuzje. Nie do końca w rzekome urazy mistrza wierzył obóz Rahmana, który najzwyczajniej w świecie podejrzewał Kliczkę o słabą dyspozycję, która uniemożliwiła by mu [...]

[...] nóg w siadze 3s / RDL 6s / Zuraw 4b) uginanie nóg leząc 3s 5) Sissy squat 5s/15p 6a) wspiecia siedzac 3s/max 6b) wspiecia stojac 3s/max Osobiście bym na jednym treningu nie mieszał przysiadów klasycznych z przysiadem ze sztangą trzymaną z przodu. Ale możesz spróbować. No i przy Twoim stażu to jednak na przód uda objętościowo trening [...]

To zaczynam od tego treningu: Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone "a", "b"parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w [...]

220-19=201 (maksymalne dopuszczalne tętno dla osoby w tym wieku). 201x0.6- 120,6 (dolna granica tętna w treningu aerobowym). 201x0,9= 180,9 (górna granica tętna w treningu aerobowym). A wiec tętno pomiedzy 120 a 180 podczas treningu aerobowego. czyli bieg przez 20 - 25 minut z zachowaniem tych granic tetna rozumiem? I ile razy w tyg. to robic? [...]